Информация для родителей

Десять советов учителя физкультуры родителям

Совет 1. Поддерживайте интерес ребёнка к занятиям физической культурой, ни в коем случае не выказывайте своё пренебрежение к физическому развитию. Семья, в которой растёт ребёнок, во многом определяет его поведение и установки, в том числе и отношение к занятиям физической культурой. Пример взрослых в этом вопросе чрезвычайно важен. Как вы относитесь к физической культуре, так будет относиться к ней и ваш ребёнок.

Совет 2. Высокая самооценка - один из мощных стимулов для ребёнка выполнять любую работу, будь то домашние задания или утренняя гимнастика. Всемерно поддерживайте в своём ребёнке высокую самооценку - поощряйте любое его достижение, и в ответ вы получите ещё большее старание.

Совет 3. Наблюдайте за поведением и состоянием своего ребёнка во время занятий физическими упражнениями. Иногда родители не могут понять, почему ребёнок капризничает, не выполняет элементарных распоряжений родителей. Причиной может быть и усталость, и какое-то скрытое желание. Постарайтесь понять причину его негативных реакций. В этом родителям может помочь только глубокое знание особенностей своего ребёнка, его доверие, чувство защищённости и значимости собственной личности.

Совет 4. Ни в коем случае не настаивайте на продолжении тренировочного занятия, если по каким-то причинам ребёнок этого не хочет. Нужно, прежде всего, выяснить причину отказа, устранить её и только после этого продолжить занятие. Если этого не делать, то возникнет стойкое неприятие любых занятий физическими упражнениями.

Совет 5. Не ругайте своего ребёнка за временные неудачи.

Совет 6. Важно определить индивидуальные приоритеты вашего ребёнка в выборе физических упражнений. Практически всем детям нравятся подвижные игры, но бывают и исключения.

Совет 7. Не меняйте слишком часто набор упражнений. Если комплекс правится вашему ребёнку, пусть выполняет его как можно дольше - в этом случае он не будет "хватать верхушки", а прочно усвоит тот или иной навык, движение.

Совет 8. Важно соблюдать культуру физических упражнений. Ни в коем случае не должно быть небрежности, исполнения их спустя рукава, Физкультура - дело серьезное.

Совет 9. Не перегружайте ребёнка: что доступно более взрослому, не всегда полезно младшему.

Совет 10. Три незыблемых закона должны сопровождать вас в воспитании ребёнка: понимание, любовь, терпение.

Если задержался рост.

1. Дети, подростки, как и всё живое, растут только ночью. Самый активный рост в весенние месяцы (март - май) - растут в два раза быстрее. Чем, к примеру, в сентябре - ноябре.

2. Спать нужно головой на восток или на север. Перед сном ни с кем не ругаться, не читать "страшные" детективы, не смотреть "страшные" фильмы, не спать на железной кровати. Металл забирает у человека много энергии. Постель должна быть твёрдой. Подушка под голову - невысокой (5-7 см). Обязательно нужно высыпаться.

3. У большинства подростков задерживается рост, если они начали рано курить.

4. В дневном рационе подростка должно быть много свежих овощей, фруктов (как минимум 1,5 кг), крупяных изделий. Хлеб нужно есть чёрный, два три раза в неделю употреблять варёное мясо и каждый день обязательно 200 г сметаны, сливок или молока, творога. Каждый день нужно также пить морковный сок.

5. До 15 раз в день следует висеть около 20 секунд расслабленным. Со временем к ногам привязывать 10 кг гантели или мешочки с песком. После последнего такого упражнения не садиться (даже в кресло), а сразу - в постель, потому что вы увеличили рост на 2-3см и это нужно закрепить.

6. Делать шпагаты, махи. На улице тянуться к ветвям высоких деревьев. На баскетбольной площадке - к корзине или высоко летящему мячу, дома - к потолку.

7. Прыгать в полную силу каждый день до 200 раз.

8. Много плавать брассом. Этот способ плавания при каждом движении рук и ног "удлиняет" тело пловца.

9. Никогда не ложиться спать голодным или полуголодным. Взрослые во сне только отдыхают, а дети, подростки, юноши ещё и растут.

10. Опыт свидетельствует: человек может расти до 24-25 лет.

Комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки

1. Группа упражнения на укрепление брюшного пресса:

Сесть на край стула, выпрямить спину, стопы поставить на пол.

- поднимание туловища из положения лежа, руки за головой 20 – 30 раз.

- удержание туловища в неподвижном состоянии сидя, спина под углом

30 – 45 от пола, руки вверх, ноги согнуть. (Пока не устанут мышцы живота или считать до 10 – 12 раз).

- укреплять нижние мышцы живота можно в следующем упражнении - лечь на спину, опереться на локти, ноги приподнять на 20 – 30 см над полом и выполнять движения «ножницы».

- Очень хорошее упражнение для нижних мышц живота в парах. Один ученик лежит на спине, ноги прямые вверх, другой стоит сбоку от него и рукой старается опустить ноги вниз, тот кто лежит, наоборот возвращает их вверх. 2,3 серии по 10 – 15 раз

- Для развития косых мышц живота лечь на бок, опереться на нижний локоть, вторую руку за голову. На раз подняться на локте вверх и соединить верхний локоть с верхним коленом. Выполнить на каждую сторону по 15 – 20 раз.

2. Укрепляем мышцы спины:

- Исходное положение лечь на живот, на раз приподняться вверх, руки и ноги оторвать от пола, прогнуться в спине, на 2 - руки в стороны, 3 – руки назад, 4 – в стороны, 5 – вперед, 6 – опуститься. 10 – повторений.

- Лежа на животе приподняться вверх и имитировать движение рук при плавании «брассом». 10 – 15 – 20 повторений.

- Прогибания вверх с мячом ( 10 – 15 раз).

- Стоя на одной ноге – равновесие, руки в стороны, грудь прогнуть вперед – вверх ( считать до 20), на каждую ногу по 3 серии.

3. Укрепляем мышцы рук и грудной клетки:

- Отжимания от пола с колен, в упоре лежа (15 – 20 раз).

- Подтягивания на турнике в висе лежа, в висе.

- Лазание по канату.

- Отжимание в упоре на скамейке, руки сзади (10 – 15 раз).

4. Укрепление мышц ног:

- Прыжки со скакалкой – 50 раз.

- Выпрыгивание из полуприсяда, полного присяда.

- Приседание на одной ноге «пистолетик» и др.

5.Дополнительные рекомендации:

Плавание, занятия в спортивных-секциях, хореография.

Правильный подбор мебели, за которой ученик делает уроки.

В меру жесткая кровать, невысокая подушка.

Правильная обувь (каблуки у девочек - ??)

Упражнения при плоскостопии.

Исходное положение:

Сесть на край стула, выпрямить спину, стопы поставить на пол.

1. Сгибание и разгибание пальцев.

- Согнуть пальцы.

- Выпрямить пальцы. (10 раз).

2. Поднимание и опускание пятки и носка.

- Поднять носок, пятка остается на полу.

- Опустить носок, поднять пятку, опустить пятку. (10 раз)

3. Круговые движения носками, пятка остается на полу.

- Поставить ноги на пятки, носки подняты

- Круговые движения носками. (10 раз)

4. Круговые движения пятками, носки на полу.

- Поставить ноги на носки, пятки подняты.

- Круговые движения пятками. (10раз)

5. Вытягивание стопы от себя и на себя.

- Выпрямить ногу в коленном суставе

- Вытянуть носок стопы от себя и на себя.. (10 раз)

- Выполняем попеременно правой и левой стопой

Возможно, выполнение упражнений двумя ногами одновременно.

6. Круговые движения ногой.

- Поднять и выпрямить ногу.

- Делать круговые движения ногой.

Вариант - носками стоп писать в воздухе цифры и буквы.

Вариант - босыми ногами скатайте газету в шар, затем разгладьте и порвите ее.

7. Разминание пальцев стоп.

- Максимально согнуть пальцы стоп и упереться в пол их тыльной стороной.

- Делать давящие движения от себя стопой, как бы подминая пальцы под себя. (10 раз).

8 Хождение на носках, максимально поднимая пятки. (10 шагов)

9. Хождение на пятках, максимально поднимая носки. (10 шагов)

10. Хождение на внешней стороне стопы. (10 шагов)

11. Хождение на внутренней стороне стопы. (10 шагов)

12. Катать скалку стопами, от пальцев к пятке и обратно. (10 раз)

13. Встать на скалку, пятки или носки на полу, чтобы не потерять равновесие. (2-3 мин)

Возможно повторное выполнение комплекса еще раз, через перерыв в 10 минут.

Выполняется комплекс по возможности – один, два раза в день (в том числе перед сном, чтобы после упражнений не ходить).